비오틴(비타민B7)은 무엇인가?

비오틴(비타민B7)

 

<목차>

1. 비오틴이란?

2. 비오틴의 효능

3. 비오틴의 부작용

4. 비오틴이 들어간 대표 음식

 

1. 비오틴이란?

 

비오틴으로도 알려진 비타민 B7은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 

 

모발, 피부 및 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

비오틴은 장내 박테리아에 의해 생성되며 다양한 식품에서도 찾을 수 있습니다.

비오틴은 아미노산, 지방산 및 포도당의 대사를 돕는 효소 생산에 필요합니다. 

또한 새로운 세포 형성에 중요한 역할을 하며 건강한 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

비오틴 결핍은 드물지만 피부 발진, 탈모, 우울증, 피로, 발작과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.

비오틴은 달걀 노른자, 간, 견과류, 씨앗, 콩류 및 잎이 많은 채소를 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

 

2. 비오틴의 효능

1. 신진대사:

비타민 B7은 단백질, 탄수화물, 지방의 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 그것은 신체가 이러한 영양소를 분해하고 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하도록 돕습니다.

2. 건강한 피부, 모발, 손톱:

비타민 B7은 건강한 피부, 모발, 손톱을 유지하는 데 필수적입니다. 모발과 손톱을 강화하고 피부를 건강하고 윤기있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 신경계 기능:

비타민 B7은 신경계의 적절한 기능에 중요합니다. 건강한 뇌 기능을 유지하고 인지 건강을 지원합니다.

4. 태아 발달:

비오틴은 임신 중 태아 발달에 필수적입니다. 태아의 성장과 발달에 도움을 줍니다.

5. 혈당 조절:

비타민 B7은 신체의 포도당 대사를 도와 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

6. 염증 감소:

일부 연구에 따르면 비타민 B7에는 항염증 특성이 있을 수 있으며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 건강한 눈 유지:

비타민 B7은 건강한 눈을 유지하는 역할을 하며 연령 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 면역 기능 지원:

비타민 B7은 면역 기능을 지원하는 역할을 하며 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 건강한 간 유지:

비오틴은 건강한 간을 유지하는 데 중요하며 간 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 근육 성장 지원:

비타민 B7은 근육 성장에 중요하며 근력과 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 비오틴의 부작용

1. 실험실 테스트 방해:

고용량의 비오틴은 실험실 테스트, 특히 갑상선 및 호르몬 수치를 측정하는 테스트를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 잘못된 진단이나 치료가 발생할 수 있습니다.

2. 여드름:

일부 사람들은 비오틴 보충제를 복용한 후 여드름 발작을 경험했다고 보고했습니다.

3. 알레르기 반응:

비오틴 보충제는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으켜 피부 발진, 두드러기 및 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

4. 약물과의 상호 작용:

비오틴 보충제는 항경련제 및 항생제를 포함한 특정 약물과 상호 작용하여 잠재적으로 효과를 감소시킬 수 있습니다.

5. 소화 장애:

고용량의 비오틴은 때때로 설사, 메스꺼움 및 경련을 포함한 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

 

4. 비오틴이 들어간 대표 음식 (함유량 포함)

 

 

1. 계란 노른자:

 

계란 노른자는 비타민 B7의 풍부한 공급원입니다. 큰 달걀 노른자 하나에는 약 10마이크로그램의 비타민 B7이 들어 있습니다.

 

 

2. 고구마:

 

고구마는 다른 비타민 및 미네랄과 함께 비타민 B7을 함유하고 있는 영양가 있는 야채입니다. 중간 크기의 고구마 1개에는 약 2.4마이크로그램의 비타민 B7이 들어 있습니다.

 

 

3. 아몬드:

 

아몬드는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원이며 비타민 B7도 함유하고 있습니다. 아몬드 1/4컵에는 약 1.5마이크로그램의 비타민 B7이 들어 있습니다.

 

 

4. 시금치:

 

시금치는 잎이 많은 녹색 채소로 비타민 B7을 포함한 영양소가 풍부합니다. 익힌 시금치 한 컵에는 약 0.4마이크로그램의 비타민 B7이 들어 있습니다.

 

 

5. 해바라기씨:

 

해바라기씨는 비타민 B7을 비롯한 여러 필수 영양소를 제공하는 맛있고 편리한 간식입니다. 해바라기씨 1/45.컵에는 약 2.6마이크로그램의 비타민 B7이 들어 있습니다.