건강하게 살아볼까?

저탄고지로 다이어트 성공하기! 많은 분들이 '저탄소지'를 통해서 다이어트를 하고 있다! 다이어트에 성공했다!라고 말합니다. 도대체 저탄고지가 뭐길래! 저탄고지에 대해서 알아보도록 해요! 1. 저탄고지란? 저탄고지는 지방을 과도하게 섭취하지 않고, 총 칼로리 섭취량은 유지하면서 지방 섭취율을 높이고 탄수화물 섭취율은 줄이는 방식입니다. 말그대로 탄수화물은 적게 지방은 많게! 이런 방식으로 먹게 된다면 체내의 인슐린 저항성이 감소한다고 합니다. 저탄고지를 위해서 어떤 음식을 먹어야할까요? 2. 저탄고지 음식 1) 고지방 음식 - 육류, 소세지, 치즈, 닭가슴살, 고등어, 연어 등이 있어요. 2) 저탄수화물 음식 - 올리브유, 견과류, 삶은 계란, 볶음 채소, 아보카도, 잎채소 등이 있어요. 3) 피해야할 음..

내장지방 정복하기 1. 내장지방은 무엇인가요? 내장지방은 복강 내 깊숙이 축적되어 간, 췌장, 장 등의 장기를 둘러싸고 있는 지방의 일종으로 복강 내 지방이라고도 합니다. 피부 바로 아래에 위치한 피하 지방과 달리 내장 지방은 외부에서 보이지 않습니다. 2. 내장지방의 부작용은 무엇인가요? 1. 심혈관 질환의 위험 증가: 내장 지방은 신체의 만성 저등급 염증을 유발할 수 있는 사이토카인 및 아디포카인으로 알려진 염증 물질을 방출합니다. 이 염증은 심장 질환, 고혈압, 죽상경화증(동맥 경화)과 같은 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 2. 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병: 내장 지방은 대사적으로 활동적이며 유리 지방산을 혈류로 방출할 수 있습니다. 이러한 지방산은 인슐린 작용을 방해하여 인슐린 저항성..

아데노바이러스 최근 아데노바이러스가 유행하고 있다는 소식을 발견하였습니다. 아데노바이러스가 도대체 어떤 바이러스인지 함께 알아보도록 합시다. 1. 아데노바이러스란? 2. 아데노바이러스의 감염경로 3. 아데노바이러스 증상 4. 아데노바이러스 치료 방법 1. 아데노바이러스란? 아데노바이러스는 아데노바이러스과에 속하는 바이러스 그룹입니다. 1953년 연구원들이 아데노이드 조직("아데노바이러스"라는 이름의 기원)에서 바이러스를 분리했을 때 처음 발견되었습니다. 아데노바이러스는 인간에게 다양한 질병을 일으킬 수 있는 바이러스 계열을 말합니다. 이러한 바이러스는 일반적이고 전 세계적으로 발견되고 있습니다. 호흡기 감염, 위장 감염 및 눈 감염을 포함하여 다양한 감염을 일으킬 수 있는 50가지 이상의 알려진 유형의 ..

아르기닌 1. 아르기닌이란? 2. 아르기닌의 효능 3. 아르기닌 주의사항 4. 아르기닌 대표음식 (함유량) 1. 아르기닌이란? 아르기닌은 신체의 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 준필수 또는 조건부 필수 아미노산으로 분류되는데, 이는 신체가 정상적인 상황에서 생산할 수 있지만 특정 조건에서는 추가 식이 섭취가 필요할 수 있음을 의미합니다. 아르기닌은 복잡한 구조를 가진 염기성 아미노산입니다. 그것은 고유한 특성과 기능을 제공하는 구아니디노 그룹을 포함합니다. 아르기닌에는 많은 잠재적 이점이 있지만 개인의 반응은 다를 수 있으며 보충제로 아르기닌을 사용하는 것은 의료 전문가의 지도하에 이루어져야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과..

코발라민(비타민B12) 1. 코발라민이란? 2. 코발라민의 효능 3. 코발라민 주의사항 4. 코발라민이 들어간 대표음식 (함유량 포함) 1. 코발라민이란? 코발라민이라고도 하는 비타민 B12는 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 영양소입니다. 적혈구를 만들고, 신경을 건강하게 유지하고, 우리 몸이 음식에서 얻는 에너지를 사용하도록 돕는 것과 같은 많은 일에 중요합니다. 비타민 B12를 충분히 섭취하려면 고기, 생선, 계란, 유제품과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 식품을 먹지 않는 사람들을 위해 충분한 비타민 B12를 섭취할 수 있도록 보조제나 강화 식품도 있습니다. 2. 코발라민의 효능 1. 적혈구 생성: 비타민 B12는 건강한 적혈구 생성에 필수적입니다. 그것은 폐에서 신체 조직으로 산..

엽산(비타민B9) 1. 엽산이란? 2. 엽산의 효능 3. 엽산의 부작용 4. 엽산이 들어간 대표음식 1. 엽산이란? 엽산 또는 엽산으로도 알려진 비타민 B9는 수용성 비타민 B입니다. 적절한 세포 성장, 발달 및 기능에 필수적입니다. 엽산은 세포의 빌딩 블록인 DNA와 RNA의 형성에 중요합니다. 또한 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며 특정 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 체내에서 자연적으로 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 엽산의 가장 좋은 식이 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 과일 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 성인의 일일 권장 엽산 섭취량은 400마이크로그램이며 임산부에게는 더 많은 양이 권장됩니다. 엽산 결핍은 빈혈, 피로, 과민성 및 면역 기능..

비오틴(비타민B7) 1. 비오틴이란? 2. 비오틴의 효능 3. 비오틴의 부작용 4. 비오틴이 들어간 대표 음식 1. 비오틴이란? 비오틴으로도 알려진 비타민 B7은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 모발, 피부 및 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비오틴은 장내 박테리아에 의해 생성되며 다양한 식품에서도 찾을 수 있습니다. 비오틴은 아미노산, 지방산 및 포도당의 대사를 돕는 효소 생산에 필요합니다. 또한 새로운 세포 형성에 중요한 역할을 하며 건강한 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비오틴 결핍은 드물지만 피부 발진, 탈모, 우울증, 피로, 발작과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 비오틴은 달걀 노른자, 간, 견과류, 씨앗, ..

피리독신(비타민 B6) 1. 피리독신이란? 2. 피리독신의 효능 3. 피리독신의 부작용 4. 피리독신이 들어간 대표 음식 1. 피리독신이란? 피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 신체의 많은 생물학적 과정에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 8가지 비타민 B 중 하나이며 아미노산 대사와 세로토닌 및 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질 생성에 필수적입니다. 비타민 B6는 혈중 산소를 운반하는 헤모글로빈 합성, 혈당 수치 조절 등 체내에서 100가지가 넘는 효소 반응에 관여합니다. 또한 면역 체계의 기능과 건강한 피부 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6 결핍은 드물지만 빈혈, 우울증, 착란, 피부 발진과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 비타민 B6 보충제를 과도하게 섭취하면 신경 손..

수용성 비타민 1. 수용성 비타민이란? 2. 수용성 비타민의 종류와 효능 3. 수용성 비타민의 대표음식 1. 수용성 비타민이란? 수용성 비타민은 소량으로 인체에 필요한 필수 영양소인 비타민의 한 종류입니다. **지용성 비타민(예: 비타민 A, D, E, K)과 달리 수용성 비타민은 체내에 저장되지 않으며 초과분은 일반적으로 소변으로 배설됩니다. 이것은 결핍을 예방하기 위해 식단이나 보충제를 통해 정기적으로 보충해야 함을 의미합니다. 다음과 같은 9가지 수용성 비타민이 있습니다. 1. 비타민 C(아스코르빈산) 2. 티아민(B1) 3. 리보플라빈(B2) 4. 나이아신(B3) 5. 판토텐산(B5) 6. 피리독신(B6) 7. 비오틴(B7) 8. 엽산(B9) 9. 코발라민(B12) 이 비타민은 면역 체계 지원, ..

강아지가 먹으면 안되는 과일 5가지 1. 포도와 건포도: 이 과일은 개의 신부전을 일으킬 수 있습니다. 소량이라도 독성이 있을 수 있으므로 반려견에게 먹이는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 2. 아보카도: 아보카도는 인간에게 건강하지만 개에게 유독할 수 있는 페르신을 함유하고 있습니다. 또한 과일 중앙의 큰 구덩이는 질식 위험이 있거나 장폐색을 유발할 수 있습니다. 3. 감귤류: 오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤류에는 구연산이 함유되어 있어 개의 소화 시스템을 자극할 수 있습니다. 그들은 또한 구토와 설사를 일으킬 수 있습니다. 4.체리: 체리의 씨와 줄기에는 개에게 유독한 시안화물이 포함되어 있습니다. 몇 가지 체리는 해롭지 않을 수 있지만 주의를 기울여 개에게 먹이는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다..