건강하게 살아볼까?

수용성 비타민 1. 수용성 비타민이란? 2. 수용성 비타민의 종류와 효능 3. 수용성 비타민의 대표음식 1. 수용성 비타민이란? 수용성 비타민은 소량으로 인체에 필요한 필수 영양소인 비타민의 한 종류입니다. **지용성 비타민(예: 비타민 A, D, E, K)과 달리 수용성 비타민은 체내에 저장되지 않으며 초과분은 일반적으로 소변으로 배설됩니다. 이것은 결핍을 예방하기 위해 식단이나 보충제를 통해 정기적으로 보충해야 함을 의미합니다. 다음과 같은 9가지 수용성 비타민이 있습니다. 1. 비타민 C(아스코르빈산) 2. 티아민(B1) 3. 리보플라빈(B2) 4. 나이아신(B3) 5. 판토텐산(B5) 6. 피리독신(B6) 7. 비오틴(B7) 8. 엽산(B9) 9. 코발라민(B12) 이 비타민은 면역 체계 지원, ..

나이아신 (비타민 B3) 1. 나이아신이란? 비타민 B3로도 알려진 나이아신은 인체 건강에 필수적인 수용성 비타민입니다. 나이아신은 에너지 대사, DNA 복구 및 건강한 피부, 신경 및 소화 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 나이아신은 육류, 생선, 가금류, 콩, 견과류, 강화 곡물을 포함한 다양한 식품에서 발견할 수 있습니다. 또한 아미노산 트립토판으로부터 체내에서 생성될 수 있습니다. 나이아신의 결핍은 피부 발진, 설사, 정신 착란을 특징으로 하는 펠라그라라는 상태를 발생시킬 수 있습니다. 심각한 나이아신 결핍은 장기간의 나이아신 결핍으로 인해 발생하는 치매의 한 형태인 펠라그라 치매라는 상태를 유발할 수 있습니다. 반면, 특히 보..

티아민(비타민 B1) 티아민은 무엇인가? 티아민이 들어간 과일과 채소 티아민의 긍정적인 역할 티아민의 부정적인 역할 티아민을 피해야하는 사람 1. 티아민은 무엇인가? 비타민 B1으로도 알려진 티아민은 신체의 적절한 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 신체에 에너지를 공급하는 탄수화물의 대사에 핵심적인 역할을 하며, 신경계의 건강 유지에도 도움을 줍니다. 티아민은 체내에서 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 통곡물, 콩과 식물, 견과류, 고기, 생선 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 2. 티아민이 들어간 과일과 채소 비타민 B1으로도 알려진 티아민은 에너지 생산, 신경계 기능 및 탄수화물 대사에 중요한 수용성 비타민입니다. 다음은 티아민의 좋은 공급원인 5가지 과일과 채소입니다. 1..

리보플라빈 (비타민 B2) 리보플라빈은 무엇인가? 리보플라빈이 들어간 과일과 채소 리보플라빈의 긍정적인 역할 리보플라빈의 부정적인 역할 리보플라빈를 피해야하는 사람 1. 리보플라빈은 무엇인가? 비타민 B2로도 알려진 리보플라빈은 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B군 8종 중 하나로 탄수화물, 단백질, 지방을 분해해 체내 에너지 생성에 필수적이다. 리보플라빈은 또한 건강한 피부, 눈 및 신경계를 유지하는 데 중요합니다. 리보플라빈이 풍부한 식품에는 유제품, 육류, 생선, 계란, 녹색 채소 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 신체는 리보플라빈을 저장하지 않으므로 정기적으로 식단을 통해 섭취해야 합니다. 리보플라빈 결핍은 선진국에서는 드물지만 알코올 중독, 식욕 부진..