건강하게 살아볼까?

저탄고지로 다이어트 성공하기! 많은 분들이 '저탄소지'를 통해서 다이어트를 하고 있다! 다이어트에 성공했다!라고 말합니다. 도대체 저탄고지가 뭐길래! 저탄고지에 대해서 알아보도록 해요! 1. 저탄고지란? 저탄고지는 지방을 과도하게 섭취하지 않고, 총 칼로리 섭취량은 유지하면서 지방 섭취율을 높이고 탄수화물 섭취율은 줄이는 방식입니다. 말그대로 탄수화물은 적게 지방은 많게! 이런 방식으로 먹게 된다면 체내의 인슐린 저항성이 감소한다고 합니다. 저탄고지를 위해서 어떤 음식을 먹어야할까요? 2. 저탄고지 음식 1) 고지방 음식 - 육류, 소세지, 치즈, 닭가슴살, 고등어, 연어 등이 있어요. 2) 저탄수화물 음식 - 올리브유, 견과류, 삶은 계란, 볶음 채소, 아보카도, 잎채소 등이 있어요. 3) 피해야할 음..

내장지방 정복하기 1. 내장지방은 무엇인가요? 내장지방은 복강 내 깊숙이 축적되어 간, 췌장, 장 등의 장기를 둘러싸고 있는 지방의 일종으로 복강 내 지방이라고도 합니다. 피부 바로 아래에 위치한 피하 지방과 달리 내장 지방은 외부에서 보이지 않습니다. 2. 내장지방의 부작용은 무엇인가요? 1. 심혈관 질환의 위험 증가: 내장 지방은 신체의 만성 저등급 염증을 유발할 수 있는 사이토카인 및 아디포카인으로 알려진 염증 물질을 방출합니다. 이 염증은 심장 질환, 고혈압, 죽상경화증(동맥 경화)과 같은 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 2. 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병: 내장 지방은 대사적으로 활동적이며 유리 지방산을 혈류로 방출할 수 있습니다. 이러한 지방산은 인슐린 작용을 방해하여 인슐린 저항성..

봄 제철 과일 딸기 1. 딸기의 특징 -딸기는 과일이며, 채소 등으로 분류하고 있습니다. -달달한 맛과 상큼한 맛의 조화가 좋은 과일입니다. -건강에서 좋은 과일입니다. 다이어트에도 좋겠네요. (딸기 100g당 62mg, 레몬보다 비타민 C의 함유량이 높다고 합니다.) 2. 영양 -딸기는 칼로리가 36kcal으로, 다른 과일에 비해서 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. -비타민 C의 함유량도 많습니다. -메탈살리실산을 함유하고 있습니다. (소염 및 진통 작용) -고혈압, 비만, 심혈관 질환과 당뇨와 같은 병을 예방하는 과일입니다. 3. 딸기의 효능 1) 혈압을 낮추어주는 효능을 가지고 있습니다. 2) 뼈가 튼튼해집니다. 3) 면역력이 강해집니다. 4) 콜레스테롤이 개선 됩니다. 5) 피부에도 좋습니다...