엽산(비타민B9) 1. 엽산이란? 2. 엽산의 효능 3. 엽산의 부작용 4. 엽산이 들어간 대표음식 1. 엽산이란? 엽산 또는 엽산으로도 알려진 비타민 B9는 수용성 비타민 B입니다. 적절한 세포 성장, 발달 및 기능에 필수적입니다. 엽산은 세포의 빌딩 블록인 DNA와 RNA의 형성에 중요합니다. 또한 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며 특정 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 엽산은 체내에서 자연적으로 생성되지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 엽산의 가장 좋은 식이 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 과일 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 성인의 일일 권장 엽산 섭취량은 400마이크로그램이며 임산부에게는 더 많은 양이 권장됩니다. 엽산 결핍은 빈혈, 피로, 과민성 및 면역 기능..
